Witam wszystkich. Celem moich treningów jest redukcja masy i wyrzeźbienie nieco ciała, bo mam delikatną nadwagę. Proszę doświadczonych kolegów o ocenę i opinie na temat mojego planu treningowego: trening 3x w tygodniu (pon-śr-pią) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na [...]
Więc nareszcie pomyślałem i poprosiłem o pomoc profesjonalistę ;)) O mnie Nazywam się Marcin, mam 20 lat za tydzień ;-) Zawszę odkąd pamiętam byłem dość grubszym człowiekiem. Taka ciekawostka o mnie jeszcze około 1,5 roku temu ważyłem 120kg, potem zjechałem na samej diecie (jak można to nazwać dietą a raczej bardzo mało jedzenia) tak do 95kg+- [...]
Witam, po około 5-6 lat przerwy od siłowni i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba [...]
Jestem po miesiącu ćwiczeń na siłowni (bez planu, bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : najpierw redukcja, później siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy) Przeciwskazania [...]
[...] rozne problemy az do teraz i w tym czasie nie bylo diety ani cwiczen. Teraz chce znow zaczac cwiczyc, przy wadze ok 80. Tylko chciałbym uzywać tej samej diety, z tym że waga sie rozni z 6- 7kg od tamtej do ktorej była układana. Cwiczenia to sa 3x siłownia i do tego byly 2x areoby biegowe w tygodniu. Mam odnosnie tego 2 pytania i bardzo bym [...]
Witam!Mam pytanie może mi pomożecie...a wiec jestem kobietą mam 164 cm i waże 52 kg szczerze to nie wiem gdzie jest ta waga bo jestem potwornie chuda...Jem nieraz za 2 osoby i niestety moja waga stoi chciałabym się rozbudować troche tu i tam chyba wiecie o co mi chodzi:)hehe nie no z 10 kg chcialabym przytyć.Mam zamiar isc od marca na siłownie ale [...]
Chciałbym zacząć FBW 5x5 2 razy w tygodniu. Treningi sw mam we wtorek i czwartek, ale z braku czasu w czwartek nie chodzę na nie. W wakacje będę mógł chodzić cały czas. Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie [...]
Witam ;) Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam [...]
[...] od odżywek białkowych, bo jesteście na nie uczuleni, lub po prostu źle się czujecie po ich wypiciu? Zero Carb SRO to odpowiedź na Wasze problemy! Wartości odżywcze i waga może się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 pełną miarkę (23g) zmieszać z 300ml wody, lub mleka. Spożywać 2 - 3 porcje dziennie, w zależności od [...]
siema od jakiegoś czasu moja klatka przestała rosnąć a klatke wręcz zmalała, a swego czasu klatke małem dobrą.Zmienaiałem ćwiczenia co rospiskei robiłem przerwy regeneracyjne 2 tygodniowe między kolejnymi rospiskami i nadal nic .O to moje ostatnie dwawie rospiski treningowe na klatke które robiłem. *Poprzedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni poleciało. Wiem że na siłowni muszę sobie zmierzyć kompozycje ciała żeby dokładnie znaleźć źródło problemu. Po prostu nadal nie podoba mi się sylwetka i [...]
Cześć W skrócie, redukuje od marca z sukcesem, powoli ale efekt jest. Żeby się wspomóc zapodalem oxa Vertex solo w dawce 3x10mg. Efekt tego jest taki że mnie podlalo i nie mam na nic siły, nie jestem wstanie zrobić nawet cardio porannego, a trening siłowy jest robiony na pół gwizdka. Z badań z 1 lipca wynika że jestem przyblokowany, aktualnie [...]
WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]
[...] puki co niemam to nie biore;) aha to silka u kumpla w piwnicy dostepny sprzet- lawka lamana do gory, sztanga prosta, wyciag gorny i 2 sztangielki wiek- 19 lat wrost- 172 waga 58kg... masakra / ektomorfik cel- masa staz- zerowy wtorek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x max powt.z progr. 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]
